Workout log

Summary

• Duration: 45:57
• Distance: 10.00 km
• Pace: 4:36/km
• Climbing: 83 metres
• Heart Rate: 148 avg / 167 max
• Training Load: 43

For det meste staking.

Summary

• Duration: 55:14
• Distance: 10.61 km
• Pace: 5:12/km
• Climbing: 107 metres
• Heart Rate: 142 avg / 158 max
• Training Load: 43

Greit å mosjonere litt innimellom slaga i det pågående etegildet.

Summary

• Duration: 1:17:33
• Distance: 15.49 km
• Pace: 5:00/km
• Heart Rate: 154 avg / 176 max
• Training Load: 82

Nok en dag med helt nydelige forhold, og i dag var det attpåtil helt sky- og tåkefritt! Fine ski, og endelig litt følelse av kontroll på skiene (ikke bare løpsk puls!). Så før vi se om det blir noe mer ski før jeg kommer nordover igjen til påske 🤷‍♂️

Summary

• Duration: 1:10:19
• Distance: 13.38 km
• Pace: 5:15/km
• Climbing: 177 metres
• Heart Rate: 150 avg / 170 max
• Training Load: 65

Skyhøy puls vs tempo! Ikke bra, nå er bare å legge bort juleølet, og gjøre seg klar til superweek fra og med 1. jan. Det behøvs!

Summary

• Duration: 40:40
• Distance: 8.45 km
• Pace: 4:49/km
• Climbing: 203 metres
• Heart Rate: 170 avg / 187 max
• Training Load: 58

Blytungt å gå på ski, ingen tvil om det. Løping er jo for det meste bare kos i forhold! Er par lag med blå ekstra gjorde susen, så kan ikke klage på feste heller i dag!

Summary

• Duration: 7:12
• Distance: 1.45 km
• Pace: 4:58/km
• Climbing: 2 metres
• Heart Rate: 151 avg / 161 max
• Training Load: 7

Summary

• Duration: 45:56
• Distance: 8.30 km
• Pace: 5:32/km
• Climbing: 188 metres
• Heart Rate: 165 avg / 181 max
• Training Load: 60

Nydelige forhold i nykjørte spor. Ganske tråkke ski i starten, men kom seg litt etter hvert. Skipulsen er jo forøvrig helt sinnsyk.

Summary

• Duration: 35:26
• Distance: 7.13 km
• Pace: 4:58/km
• Heart Rate: 148 avg / 164 max
• Training Load: 31

Deilig! Siste luke av julekalenderen er åpnet, gruppa har henta julenissen hjem i fellesskap, og en god jul er sikra! Har allerede begynt å planlegge ny og forbedret strategi for neste års gjennomføring, så alt for ille har det ikke vært 😁

Summary

• Duration: 44:23
• Distance: 8.22 km
• Pace: 5:24/km
• Climbing: 39 metres
• Heart Rate: 145 avg / 159 max
• Training Load: 36

Summary

• Duration: 27:13
• Distance: 5.10 km
• Pace: 5:20/km
• Climbing: 43 metres
• Heart Rate: 148 avg / 166 max
• Training Load: 24

Fra glattisen i sør, til glattisen i nord! Pakket selvfølgelig ikke piggsko, så dette fortonet seg stedvis mer som skøyting enn løping, men lar det stå som aktivitetstype sistnevnte. Håper Kong Vinter har noe bedre enn dette å by på før jeg skal sørover igjen.

Summary

• Duration: 1:04:59
• Distance: 12.07 km
• Pace: 5:23/km
• Climbing: 101 metres
• Heart Rate: 143 avg / 158 max
• Training Load: 51

Dagens andre på pigg, og tredje dag på rappen med 20+ km, og det merkes! Da gjør ikke magetrøbbel denne økta noe enklere. Men, men, man må lide for lukene. Nå gjenstår bare 20 km fordelt på to økter som må gjennomføres innen julaften, så er julekalenderen i boks!

Summary

• Duration: 54:48
• Distance: 10.33 km
• Pace: 5:18/km
• Heart Rate: 150 avg / 170 max
• Training Load: 51

Tidlig! Men i dag må det dobles for å unngå nok en langtur.

Summary

• Duration: 1:50:41
• Distance: 21.28 km
• Pace: 5:12/km
• Heart Rate: 146 avg / 162 max
• Training Load: 94

Med Missing Richard Simmons på øret var dette gjennomførbart. Men bare såvidt. To long run-dager på rappen, nå vet jeg hvordan Nordstad Moen har det 🤪

Summary

• Duration: 1:57:22
• Distance: 23.13 km
• Pace: 5:04/km
• Heart Rate: 156 avg / 172 max
• Training Load: 123

Startet i ca -15, endte opp i plussgrader! Hardt i dag etter noen øl i går 🤯🤢

Summary

• Duration: 1:49:53
• Distance: 19.18 km
• Pace: 5:44/km
• Climbing: 187 metres
• Heart Rate: 134 avg / 154 max
• Training Load: 71

I dag var det rett og slett tom tank. Ingenting å gi, og det hjalp ikke med gangveier som ikke var brøyta, og fulle av snø. Men men, luke 19 i boks, og i morra blir det hviledag!

Summary

• Duration: 1:05:40
• Distance: 13.47 km
• Pace: 4:53/km
• Climbing: 103 metres
• Heart Rate: 149 avg / 169 max
• Training Load: 62

Første tur for sesongen på ski, og det var blytungt. Blir nok å kjenne det i armer, kjerne og lår de neste dagene. Fornøyd med nye ski, de tror jeg det blir mye moro på! Og ikke minst fornøyd med at luke 6 ((6*3)/1,3 = 13,8) på løpejulekalenderen er i boks.

Summary

• Duration: 23:45
• Distance: 4.45 km
• Pace: 5:20/km
• Climbing: 48 metres
• Heart Rate: 140 avg / 157 max
• Training Load: 18

En liten runde i lunsjpausen.

Summary

• Duration: 1:08:46
• Distance: 13.06 km
• Pace: 5:16/km
• Heart Rate: 140 avg / 170 max
• Training Load: 52

Rolig økt med liten tempoøkning siste 3 km.

Summary

• Duration: 17:25
• Distance: 3.08 km
• Pace: 5:39/km
• Climbing: 42 metres
• Heart Rate: 137 avg / 153 max
• Training Load: 12

Blyyytunge bein i dag. Blir spennende å se hvordan det skal gå å åpne selveste St. Lucias luke i kveld på disse tømmerstokkene.

Summary

• Duration: 1:26:50
• Distance: 16.44 km
• Pace: 5:17/km
• Heart Rate: 136 avg / 156 max
• Training Load: 60

Summary

• Duration: 11:32
• Distance: 2.11 km
• Pace: 5:28/km
• Climbing: 18 metres
• Heart Rate: 139 avg / 151 max
• Training Load: 8

Summary

• Duration: 57:45
• Distance: 10.15 km
• Pace: 5:42/km
• Heart Rate: 132 avg / 141 max
• Training Load: 36

Sliten, så i dag var det greit å bare skure rundt i sone 1. I følge Garmin blir jeg bare i dårligere og dårligere form 😱 Neppe et bra tegn?!

Summary

• Duration: 2:00:37
• Distance: 24.22 km
• Pace: 4:59/km
• Heart Rate: 150 avg / 172 max
• Training Load: 113

Grei puls, blytunge bein og ugrei mage. Alt som seg hør og bør, altså, på slutten av uke med all time high km.

Summary

• Duration: 1:14:46
• Distance: 14.14 km
• Pace: 5:17/km
• Climbing: 125 metres
• Heart Rate: 145 avg / 159 max
• Training Load: 62

Aaalt for langt til å være restitusjonsøkt, men man må lide for julekalenderlukene. Fullstendig tomt i kroppen i dag!

Summary

• Duration: 1:27:19
• Distance: 18.07 km
• Pace: 4:50/km
• Climbing: 166 metres
• Heart Rate: 151 avg / 173 max
• Training Load: 82

Greit i dag, men litt tunge bein mot slutten. Pfitz har vel en del av disse medium langturene, så greit å få prøvd seg på disse en periode fremover.

Summary

• Duration: 54:41
• Distance: 11.35 km
• Pace: 4:49/km
• Climbing: 11 metres
• Heart Rate: 139 avg / 153 max
• Training Load: 39

Summary

• Duration: 51:10
• Distance: 9.12 km
• Pace: 5:37/km
• Climbing: 94 metres
• Heart Rate: 138 avg / 153 max
• Training Load: 36

Summary

• Duration: 1:30:50
• Distance: 17.23 km
• Pace: 5:16/km
• Heart Rate: 144 avg / 182 max
• Training Load: 77

Blytungt med tempo i perioder man stort sett bare kjører rolig. Fikk ikke lap-et dragene, men var 3x1600m litt saktere enn terskel, sannsynligvis rundt 4:10 tempo.

Summary

• Duration: 1:08:08
• Distance: 12.10 km
• Pace: 5:38/km
• Climbing: 125 metres
• Heart Rate: 137 avg / 171 max
• Training Load: 47

Noe trøbbel med pulsmålingen underveis. Beltet som begynner å streike, eller bare ikke liker kulde?

Summary

• Duration: 1:14:03
• Distance: 15.28 km
• Pace: 4:51/km
• Climbing: 150 metres
• Heart Rate: 150 avg / 168 max
• Training Load: 70

Summary

• Duration: 1:49:11
• Distance: 20.39 km
• Pace: 5:21/km
• Climbing: 72 metres
• Heart Rate: 142 avg / 164 max
• Training Load: 83

Første halvdel av turen med Hans Olav, siste halvdel alene. Lett i kroppen i dag etter gårsdagens hviledag, så det var overraskende behagelig langs Notoddens flate veier.

Summary

• Duration: 5:46
• Distance: 1.16 km
• Pace: 4:59/km
• Heart Rate: 147 avg / 165 max
• Training Load: 5

Let’s do this!

Summary

• Duration: 1:04:40
• Distance: 13.35 km
• Pace: 4:51/km
• Climbing: 114 metres
• Heart Rate: 156 avg / 171 max
• Training Load: 70

En sånn dag når du først tror kroppen er lett, også er den plutselig blytung!

Summary

• Duration: 1:02:07
• Distance: 11.75 km
• Pace: 5:17/km
• Climbing: 120 metres
• Heart Rate: 143 avg / 160 max
• Training Load: 49

Ikke så mye å si om denne.

Summary

• Duration: 1:00:41
• Distance: 12.01 km
• Pace: 5:03/km
• Heart Rate: 143 avg / 156 max
• Training Load: 49

Summary

• Duration: 51:26
• Distance: 8.99 km
• Pace: 5:43/km
• Climbing: 109 metres
• Heart Rate: 132 avg / 153 max
• Training Load: 32

Kjente på langtur-hangover i dag. Lønner seg ikke å være slapp med spisinga i etterkant av langtur!

Summary

• Duration: 1:56:53
• Distance: 22.31 km
• Pace: 5:14/km
• Climbing: 210 metres
• Heart Rate: 145 avg / 161 max
• Training Load: 97

Håpløst føre! Glaserte veier 5 første km, hvor pigg var et must for å unngå skader og varige mén, og bare veier resten av turen. Knærne skriker mot slutten etter nesten 20 km med pigg på bar asfalt. Ikke bra, blir langturer på mølle ved antydning til behov for pigg heretter.

Summary

• Duration: 59:17
• Distance: 11.27 km
• Pace: 5:16/km
• Climbing: 109 metres
• Heart Rate: 142 avg / 162 max
• Training Load: 47

Rolig rundt-om i fint vær.

Summary

• Duration: 56:03
• Distance: 12.15 km
• Pace: 4:37/km
• Heart Rate: 161 avg / 172 max
• Training Load: 67

Rett ut etter jobb for å rekke forbi det mørklagte strekket på runden før dagslyset forsvant helt. Vant det løpet, men bare såvidt! Greit å cruise litt i sone 3 også, og kroppen kjennes helt grei ut til tross for noe mer intensitet siste uka enn treningsprogrammet legger opp til. Men må ta det ned igjen neste uke, ettersom dette tross alt blir all time high ukentlige km!

Summary

• Duration: 51:01
• Distance: 10.24 km
• Pace: 4:59/km
• Heart Rate: 152 avg / 173 max
• Training Load: 49

Tildels luftig kveldstur, med bra trøkk i kasta når de kom rett i trynet. På listen over tvilsomme treningsavgjørelser finner vi forøvrig dagens spontane valg om å gå omtrent rett ut av døra og i et halsbrekkende segmentdrag ganske nært toppen. Den lette hosten jeg går og brygger på ble dessverre ikke akkurat bedre av det sjokket 🤷‍♂️

Summary

• Duration: 58:57
• Distance: 10.26 km
• Pace: 5:45/km
• Climbing: 112 metres
• Heart Rate: 140 avg / 160 max
• Training Load: 43

Tung kropp og tungt hode. Det kommer bedre dager!

Summary

• Duration: 1:06:17
• Distance: 12.40 km
• Pace: 5:21/km
• Climbing: 138 metres
• Heart Rate: 140 avg / 179 max
• Training Load: 53

Fin økt i 10 friske blå! Litt lavere tempo på dragene enn normalen på en slik økt i kulden, med splitter på 950 meter lange tusenmetere på 3:54, 3:52, 3:52, 3:48 og 3:59.

Summary

• Duration: 56:20
• Distance: 9.98 km
• Pace: 5:39/km
• Climbing: 107 metres
• Heart Rate: 133 avg / 143 max
• Training Load: 35

Etter gårsdagens langtur helt fri for magetrøbbel tross to gels, var motet på topp og avgjørelsen om å prøve meg på maraton til sommeren ble tatt. Påmeldingen i boks, og det er bare å glede seg! 😊 Dagens "økt" var ren plankeskuring i sone 1. Ikke mye å si om det, annet enn at det er kjedelig å nesten måtte stoppe opp i bakkene for å ikke bikke over i sone 2. Men sådan er det!

Summary

• Duration: 2:05:49
• Distance: 25.89 km
• Pace: 4:52/km
• Climbing: 253 metres
• Heart Rate: 162 avg / 180 max
• Training Load: 151

Doblet antall gels fra 1 til 2, og so far so good, og null stress å øke lengde på langturen fra ca 20km til ca 25km. Fantastisk vær, nydelige vinterforhold på bakken, og hyggelig i selskap med naboen. Alt i alt en vellykket søndagstur!

Summary

• Duration: 59:23
• Distance: 11.36 km
• Pace: 5:14/km
• Heart Rate: 143 avg / 164 max
• Training Load: 48

Lette og fine bein i morgensolen.

Summary

• Duration: 1:08:13
• Distance: 13.40 km
• Pace: 5:05/km
• Climbing: 121 metres
• Heart Rate: 152 avg / 167 max
• Training Load: 66

Prøve Peregrine ICE for å avlaste litt fra piggene på snø og is. Virka bra på tørr og matt is, men ganske glatt på blank!

Summary

• Duration: 52:03
• Distance: 9.81 km
• Pace: 5:18/km
• Climbing: 112 metres
• Heart Rate: 143 avg / 163 max
• Training Load: 42

Håper ikke dette været og disse forholdene skal vedvare. Nå må vi enten få høst og barmark, eller vinter og hvitt.

Summary

• Duration: 1:08:36
• Distance: 12.95 km
• Pace: 5:18/km
• Heart Rate: 137 avg / 163 max
• Training Load: 48

Summary

• Duration: 53:34
• Distance: 10.14 km
• Pace: 5:17/km
• Climbing: 115 metres
• Heart Rate: 142 avg / 162 max
• Training Load: 41

Summary

• Duration: 1:55:31
• Distance: 22.64 km
• Pace: 5:06/km
• Heart Rate: 152 avg / 168 max
• Training Load: 113

Uke 2/18 av vintertreningsprogram for basebygging gjennomført, mer eller mindre i henhold til plan. Blytunge bein mot slutten i dag, tross relativt bedagelig tempo. To dager på isete og ujevnt underlag med pigg tar på, håper på litt mer behagelige forhold til uka.

Summary

• Duration: 55:29
• Distance: 10.61 km
• Pace: 5:14/km
• Climbing: 109 metres
• Heart Rate: 144 avg / 160 max
• Training Load: 45

Summary

• Duration: 1:15:04
• Distance: 14.52 km
• Pace: 5:10/km
• Climbing: 149 metres
• Heart Rate: 147 avg / 167 max
• Training Load: 66

Turen starta i høljeregn, og ble våt inn til margen. Da var det «deilig» (med trykk på anførselstegn) å snu på Kråkstad, få vind og snø i trynet og å bli så kald at jeg fryktet å måtte amputere opptil flere lemmer. Kanskje hardeste løpetur noensinne, men gjennomført i henhold plan 💪🏼

Summary

• Duration: 1:02:16
• Distance: 11.40 km
• Pace: 5:28/km
• Climbing: 116 metres
• Heart Rate: 140 avg / 161 max
• Training Load: 46

Roooooligt

Summary

• Duration: 1:03:14
• Distance: 12.02 km
• Pace: 5:16/km
• Climbing: 111 metres
• Heart Rate: 146 avg / 162 max
• Training Load: 54

Bruke lunsjpausen til å teste ut nye sko. De var dessverre ikke like rene når jeg kom inn igjen 😔

Summary

• Duration: 1:12:18
• Distance: 13.78 km
• Pace: 5:15/km
• Heart Rate: 152 avg / 189 max
• Training Load: 71

Beinhardt med workouts når man bare kjører noe over sone 3 en økt annenhver uke. Kjenner at tempoet sitter litt langt inne, men nå er ikke tiden for å løpe fort(ere)! Beste med denne økta er alltid å bli ferdig med den 😆

Summary

• Duration: 1:45:22
• Distance: 21.28 km
• Pace: 4:57/km
• Climbing: 207 metres
• Heart Rate: 157 avg / 173 max
• Training Load: 115

En stykk gel á 100kcal inntatt etter en time. Ingen mageproblemer, så første forsøk med gel må vel kunne betegnes som en suksess. Forøvrig et helt ufyselig høstvær, med vind og sporadiske innslag av horisontalt distribuert regn (hvor kommer sidelengs-regns fra egentlig?!). Så denne økta burde absolutt bidra til å øke saldoen på kontoen for karakter.

Summary

• Duration: 1:02:20
• Distance: 12.09 km
• Pace: 5:09/km
• Climbing: 111 metres
• Heart Rate: 148 avg / 164 max
• Training Load: 55

Merker at antall kilometer sliter betydelig mindre på kroppen når man ikke kjører harde økter. Føler meg lett og fin, og hviledag i morgen er nok ikke nødvendig. Men endrer ikke programmet bare fordi man føler seg frisk - kommer nok tyngre dager!

Summary

• Duration: 54:13
• Distance: 10.01 km
• Pace: 5:25/km
• Climbing: 115 metres
• Heart Rate: 140 avg / 160 max
• Training Load: 40

Summary

• Duration: 53:22
• Distance: 9.74 km
• Pace: 5:29/km
• Heart Rate: 140 avg / 158 max
• Training Load: 40

Summary

• Duration: 1:09:22
• Distance: 12.13 km
• Pace: 5:43/km
• Heart Rate: 146 avg / 171 max
• Training Load: 60

Summary

• Duration: 58:35
• Distance: 10.68 km
• Pace: 5:29/km
• Heart Rate: 144 avg / 166 max
• Training Load: 48

Lunsjrunde fra hjemmekontoret. Lett i dag, med godt vær og en uke med hvile i beina. Bare å putte i banken, for det kommer verre dager!

Summary

• Duration: 14:55
• Heart Rate: 100 avg / 114 max

Summary

• Duration: 2:02:04
• Distance: 21.15 km
• Pace: 5:46/km
• Heart Rate: 152 avg / 177 max
• Training Load: 121

Nydelig lørdagstur i Nordmarka med fantastisk høstvær! Vi forsøkte oss på litt sti en del km oppover, men det ble i våteste laget så vi fant ut det var best å holde oss på skogsveiene etter det 🤷🏻‍♂️

Summary

• Duration: 44:55
• Distance: 8.20 km
• Pace: 5:29/km
• Climbing: 91 metres
• Heart Rate: 137 avg / 158 max
• Training Load: 31

Restitusjonsøkt for å riste ut gårsdagens Hytteplanmil, og aller siste økt som gjelder løpesesongen 2017 🕺🏽🕺🏽🕺🏽 Nå er det noen pausedager for å hvile kropp og hode som gjelder, og å spikre 18-ukers treningsplan for basebygging som skal legge grunnlaget for gode prestasjoner i løpesesongen 2018. Også er det selvfølgelig på tide å begynne å sette terminlisten for 2018, og hvilke mål som skal gjelde i hvilke løp 🐌🐢😎 Sees på en startstrek i 2018!

Summary

• Duration: 38:34
• Distance: 10.07 km
• Pace: 3:50/km
• Climbing: 59 metres
• Heart Rate: 183 avg / 196 max
• Training Load: 71

Har ikke noe særlig mer enn dette inne, så bare å si seg fornøyd med dette! En grei 7 minutt og 45 sekunders forbedring av PB 😁

Summary

• Duration: 30:48
• Distance: 5.64 km
• Pace: 5:28/km
• Climbing: 52 metres
• Heart Rate: 139 avg / 170 max
• Training Load: 22

Summary

• Duration: 1:13:26
• Distance: 13.92 km
• Pace: 5:17/km
• Climbing: 134 metres
• Heart Rate: 139 avg / 157 max
• Training Load: 54

Kjente ikke noe særlig til dem stramme leggen, så det må jo være et godt tegn. To dager til Hytteplan, og klokka har ståltru på «opplegget» 😂

Summary

• Duration: 43:59
• Distance: 8.11 km
• Pace: 5:25/km
• Climbing: 95 metres
• Heart Rate: 138 avg / 161 max
• Training Load: 31

Summary

• Duration: 1:08:14
• Distance: 13.00 km
• Pace: 5:15/km
• Climbing: 160 metres
• Heart Rate: 138 avg / 162 max
• Training Load: 49

Fremdeles sabla støl i ytre legg, rett over ankelen. Satser på at det løsnet opp i dag, og er borte i morgen!

Summary

• Duration: 1:15:30
• Distance: 15.54 km
• Pace: 4:51/km
• Heart Rate: 148 avg / 165 max
• Training Load: 68

Mye slark i beina om dagen! Nå er det på utsiden og oversiden av ankelen på høyre bein som gjør seg til, spesielt i motbakker. Spørs om ikke dette da blir ukas siste, med Hytteplan neste helg i bakhodet!

Summary

• Duration: 43:43
• Distance: 7.94 km
• Pace: 5:31/km
• Heart Rate: 135 avg / 152 max
• Training Load: 29

Summary

• Duration: 1:03:57
• Distance: 13.37 km
• Pace: 4:47/km
• Climbing: 115 metres
• Heart Rate: 155 avg / 186 max
• Training Load: 68

Skulle være en lett progressiv 10km, med rolig åpning og fin avslutning. Rolig åpning ble det, men hadde ingenting å øke på med siste 3km. Bare å håpe på bedre respons om en drøy uke!

Summary

• Duration: 55:08
• Distance: 10.20 km
• Pace: 5:24/km
• Heart Rate: 141 avg / 168 max
• Training Load: 42

Summary

• Duration: 1:12:23
• Distance: 14.47 km
• Pace: 5:00/km
• Heart Rate: 153 avg / 182 max
• Training Load: 71

Et salig regnvær i dag, men greit å få unnagjort kvalitetsøkt likevel! Dagens splitter på 800 meter: 3:04, 3:06, 3:06, 3:01, 2:59, 2:59, 3:00, 2:59

Summary

• Duration: 1:00:53
• Distance: 11.46 km
• Pace: 5:19/km
• Climbing: 115 metres
• Heart Rate: 137 avg / 158 max
• Training Load: 43

Summary

• Duration: 1:30:12
• Distance: 16.68 km
• Pace: 5:24/km
• Climbing: 334 metres
• Heart Rate: 147 avg / 183 max
• Training Load: 79

Summary

• Duration: 52:38
• Distance: 9.49 km
• Pace: 5:33/km
• Heart Rate: 134 avg / 150 max
• Training Load: 35

Fredag!

Summary

• Duration: 56:59
• Distance: 11.31 km
• Pace: 5:02/km
• Climbing: 68 metres
• Heart Rate: 156 avg / 186 max
• Training Load: 63

Blytung økt i et forsøk på å finne 10km-tempo. Men fikk i alle fall konkludert med at det nok er et stykke unna 3.50! Dagens 2000 meter splitter: 7:32, 7:27 og 7:27

Summary

• Duration: 40:16
• Distance: 8.42 km
• Pace: 4:47/km
• Climbing: 93 metres
• Heart Rate: 151 avg / 164 max
• Training Load: 39

Null stress i lyske/lår/hofte etter et par dager med tøying, strekking og rulling, så da kjører vi workout i morra! Testa et nytt par Boston for å sammenligne mot de gamle, som har gått ca 600 km nå. På tide å arkivere de gamle, og ta i bruk de nye.

Summary

• Duration: 1:02:17
• Distance: 12.43 km
• Pace: 5:01/km
• Climbing: 103 metres
• Heart Rate: 145 avg / 165 max
• Training Load: 53

Lett og fint i dag etter å ha tøyet lyske/innside av lår, og rullet på hofta. Men stivt og stølt etterpå, ikkje bra!

Summary

• Duration: 44:11
• Distance: 8.06 km
• Pace: 5:29/km
• Climbing: 92 metres
• Heart Rate: 137 avg / 154 max
• Training Load: 31

Prøve å løsne opp en pinnestiv lyske. Hvor kom det fra?!

Summary

• Duration: 52:19
• Distance: 9.42 km
• Pace: 5:33/km
• Heart Rate: 140 avg / 160 max
• Training Load: 39

Blir mye rundt dette nivået fremover etter Hytteplan, når det er basebygging som gjelder 😶 Kan forhåpentligvis øke tempoet noe da, uten at pulsen følger etter!

Summary

• Duration: 1:42:01
• Distance: 17.06 km
• Pace: 5:59/km
• Climbing: 301 metres
• Heart Rate: 139 avg / 182 max
• Training Load: 76

Summary

• Duration: 51:02
• Distance: 9.31 km
• Pace: 5:29/km
• Climbing: 93 metres
• Heart Rate: 144 avg / 160 max
• Training Load: 41

Fremdeles merkelig høy puls, men kroppen føles grei så tenker det ordner seg 👆🏾

Summary

• Duration: 1:08:39
• Distance: 12.94 km
• Pace: 5:18/km
• Climbing: 100 metres
• Heart Rate: 158 avg / 189 max
• Training Load: 76

Første workout etter Oslo Halv ble litt brokete. Måtte flytte meg fra bane til næringsparken etter tre intervaller pga skoletime på banen. Så litt lang pause mellom intervall 3 og 4, men la gå. Fikk gjennomført i hht plan, selv om det var tungt å gå fra flat bane til kupert asfalt!

Summary

• Duration: 1:04:06
• Distance: 12.95 km
• Pace: 4:57/km
• Climbing: 128 metres
• Heart Rate: 153 avg / 169 max
• Training Load: 65

Frisk luft og lette bein! 🕺🏽

Summary

• Duration: 36:52
• Distance: 7.05 km
• Pace: 5:14/km
• Climbing: 11 metres
• Heart Rate: 150 avg / 172 max
• Training Load: 35

Varmen gjør helt usannsynlige utslag på pulsen. Etter 20 min er jeg sikkert 20 slag over der jeg forventer å være. Skal bli deilig å løpe i frisk, norsk høstluft igjen (og formodentlig stiv kuling og sludd, som jo medfølger) 😆

Summary

• Duration: 33:33
• Distance: 6.13 km
• Pace: 5:28/km
• Heart Rate: 137 avg / 151 max
• Training Load: 24

Summary

• Duration: 22:58
• Distance: 0.95 km
• Pace: 24:07/km

Summary

• Duration: 20:21
• Distance: 0.95 km
• Pace: 21:23/km