Workout log

Summary

• Duration: 56:09
• Distance: 10.56 km
• Pace: 5:19/km
• Climbing: 99 metres
• Heart Rate: 134 avg / 150 max

Rolig restitusjon før rolig nyttårsfeiring med biff og Harry Potter 🧙‍♂️🤷‍♂️

Summary

• Duration: 2:27:13
• Distance: 32.29 km
• Pace: 4:34/km
• Climbing: 260 metres
• Heart Rate: 157 avg / 175 max

Dette var bare tungt på alle mulige måter! Hadde spist for lite og for tidlig, sovet alt for lite, og føret var egentlig ikke egnet for å løpe uten pigg, med for mye is og for lite strøsand. Men det eneste som teller er at jeg fikk gjennomført, og på bra vis! Viktig å avslutte uka, måneden og året på en god måte. Meget bra treningsuke, med både kilometer og intensitet, og helt klart beste uke på denne siden av Midnight Sun.

Summary

• Duration: 1:08:50
• Distance: 14.14 km
• Pace: 4:52/km
• Climbing: 124 metres
• Heart Rate: 143 avg / 157 max

Lett og fin. Ganske glatt noen steder. Bedre i tib post i dag, så må bare fortsette med hældropp og tøying.

Summary

• Duration: 43:10
• Distance: 8.22 km
• Pace: 5:15/km
• Climbing: 82 metres
• Heart Rate: 137 avg / 149 max

Helt rolig, sone 1.

Summary

• Duration: 1:10:54
• Distance: 14.02 km
• Pace: 5:03/km
• Climbing: 130 metres
• Heart Rate: 135 avg / 150 max

Grei tur, fin puls tross noen juleøl i går. Noe smerter i Tib Post i høyrefoten etter økta i går. Blir bedre utover turen her i dag, men da kommer til gjengeld dritten snikende i venstrefoten! Er nok bare litt stivt og stølt etter kombinasjon av relativt høy og uvant belastning, med både møllekjør og ganske krevende underlag ute. Strekking og tøying hjelper greit på, så tror jeg skal klare å holde det under kontroll.

Summary

• Duration: 1:41:05
• Distance: 22.05 km
• Pace: 4:35/km
• Heart Rate: 149 avg / 171 max

Dette er mer eller mindre det jeg tror jeg kan tvinge meg gjennom på ei mølle! Økte tempo med 0,1 km/t mer eller mindre per kilometer, fra 12 km/t (5:00 min/km) til 14,5 km/t (4:08) siste kilometer. Vet ikke hvorfor Strava ikke anerkjenner dopausen, og regner den som en del av økta. Uansett, total tid i aktivitet 1:41:05 med snittfart for hele økten 4:35 min/km. Holder fint sone 1 helt opp til nærmere 13 km/t (4:37 min/km). Godkjent etter gårsdagen, selv om jeg ikke er spesielt frisk mot slutten her! Blir rolige greier i morgen og lørdag.

Summary

• Duration: 1:13:29
• Distance: 16.38 km
• Pace: 4:29/km
• Heart Rate: 163 avg / 192 max

Gode bein! Men sannsynligvis litt mye ribbefett rundt i årene, for pulsen var litt høyere enn den burde være. Justerte derfor pause nummer to fra jogg til rask gange, og det fungerte forsåvidt greit ettersom pulsen ikke gikk noe særlig høyere på siste draget. Faktisk distanse i henhold til mølla var 16,38 kilometer, og snittempo 4:29 min/km.

Summary

• Duration: 8:09
• Distance: 1.65 km
• Pace: 4:57/km
• Climbing: 27 metres
• Heart Rate: 146 avg / 170 max

Summary

• Duration: 9:01
• Distance: 1.72 km
• Pace: 5:14/km
• Climbing: 26 metres
• Heart Rate: 153 avg / 167 max

Summary

• Duration: 1:00:39
• Distance: 10.90 km
• Pace: 5:34/km
• Climbing: 149 metres
• Heart Rate: 126 avg / 151 max

Summary

• Duration: 2:45:11
• Distance: 32.59 km
• Pace: 5:04/km
• Climbing: 536 metres
• Heart Rate: 151 avg / 178 max

Slang meg med Post og gjengen på den tradisjonelle 7-kirkerunden. Solid trasé full av høydemeter, men storslagen servering med marsipan (med sjokoladetrekk, så klart) underveis holdt beina i gang. Nå er det jul!

Summary

• Duration: 9:55
• Distance: 2.21 km
• Pace: 4:29/km
• Climbing: 15 metres
• Heart Rate: 157 avg / 169 max

Selvfølgelig også etterfulgt av en rask dusj for å åpne luke #2 i henhold til reglementet.

Summary

• Duration: 5:01
• Distance: 1.05 km
• Pace: 4:48/km
• Climbing: 5 metres
• Heart Rate: 148 avg / 158 max

Etterfulgt av en rask dusj for å åpne luke #1 i henhold til reglementet.

Summary

• Duration: 11:49
• Distance: 3.05 km
• Pace: 3:53/km
• Climbing: 18 metres
• Heart Rate: 178 avg / 195 max

Årets julekalender i boks, med hele to dager tilgode! Deilig å ha gjennomført, hentet julenissen og sikret meg en god jul 🎅🤴🎄 Fornøyd med ha gitt et lite stikk til juryen med den ene runden her, sånn at han forhåpentligvis kommer seg ut å trene snart for å ta segmentet tilbake!

Summary

• Duration: 1:18:00
• Distance: 14.17 km
• Pace: 5:30/km
• Climbing: 155 metres
• Heart Rate: 136 avg / 163 max

Restitusjonsjogg. Løp med klokka under jakken, og ser jo at det da ble nesten litt for bedagelig.

Summary

• Duration: 1:40:12
• Distance: 21.10 km
• Pace: 4:45/km
• Climbing: 203 metres
• Heart Rate: 161 avg / 184 max

Helt håpløst føre, men bra tur likevel. Restituerer bra etter motbakkene, og føler meg stort sett ganske lett. Med god blanding mellom løst og glatt underlag (og stedvis begge deler) må man jobbe mye hardere i hvert eneste fraspark. Sikkert god trening, men helt gåen i ankel/akilles/legg mot slutten av turen og nå etterpå, så blir helt rolig og/eller mølla resten av uka.

Summary

• Duration: 1:05:22
• Distance: 14.21 km
• Pace: 4:36/km
• Heart Rate: 153 avg / 184 max

Meget bra økt, akkurat som foreskrevet. Holdt helt riktig intensitetsnivå i forhold til formålet for økta, og kom kjapt opp mot terskel, spesielt på tredje og fjerde draget. Litt kjedelig å ikke være bedre enn dette akkurat nå, og får lyst til å dra ekstra på for å komme meg opp et hakk litt kjappere, men nå gjelder det å holde hodet kaldt og være tålmodig. Et par økter til de neste ukene på riktig intensitetsnivå, så burde det begynne å komme seg.

Summary

• Duration: 1:15:52
• Distance: 15.01 km
• Pace: 5:03/km
• Climbing: 163 metres
• Heart Rate: 148 avg / 169 max

Stedvis noe tungt føre i dag, men ikke noe voldsomt. Holder det rolig i dag, og går for en bra økt i morgen.

Summary

• Duration: 21:56
• Distance: 4.06 km
• Pace: 5:24/km
• Heart Rate: 138 avg / 149 max

Bare noen bonuskilometer for å lukke en luke i adventskalenderen.

Summary

• Duration: 1:18:51
• Distance: 14.75 km
• Pace: 5:21/km
• Climbing: 185 metres
• Heart Rate: 146 avg / 167 max

Kanskje litt langt for recovery, men å løpe griserumpa er jo med livet som innsats nå på vinteren, og tenker ikke stoppe på Langhus for å vente på et tog, så da må det bli sånn. Veldig klar for å levere ei bra uke nå!

Summary

• Duration: 2:02:18
• Distance: 23.76 km
• Pace: 5:09/km
• Climbing: 236 metres
• Heart Rate: 146 avg / 165 max

Ukas siste, lengste og soleklart tyngste. Fredagens festligheter sitter enda ettertrykkelig i. OK uke til tross for disse labre greiene her.

Summary

• Duration: 1:28:55
• Distance: 17.22 km
• Pace: 5:10/km
• Heart Rate: 147 avg / 166 max

Endelig helg! Pausedag i morra 😅

Summary

• Duration: 59:19
• Distance: 13.02 km
• Pace: 4:33/km
• Heart Rate: 158 avg / 185 max

Terskeløkt på mølla: 2000m, 1500m, 2000m @ 16,1 km/t (ca 3:43 min/km) med 500m ca 11-11,5 km/t mellom. Blytungt med første skikkelige hardøkt på flere måneder, og attpåtil inne på mølla! Beina var for så vidt OK, men ble litt for het med hensyn til pulsen, så måtte kutte ned andredraget med 500 meter. Pulsen er alltid litt høy når jeg først går i gang igjen på mølla, så det var egentlig litt som forventa. Alt i alt godkjent, men mye jobb å gjøre rundt terskel fremover!

Summary

• Duration: 1:33:05
• Distance: 18.05 km
• Pace: 5:09/km
• Heart Rate: 144 avg / 164 max

To MLR-dager på rappen. Sånt burde gjøre at formen kommer sigende, selv om begge har vært særdeles rolige. Litt lettere i dag, men ikke akkurat noe problem å holde i brekket, sånn at det forhåpentligvis er litt krutt i beina til i morgen.

Summary

• Duration: 1:57:43
• Distance: 22.99 km
• Pace: 5:07/km
• Climbing: 230 metres
• Heart Rate: 151 avg / 172 max

Hadde egentlig LT-økt på planen i dag, men var ikke riktig tilstand på hverken hode eller kropp. Må bare jobbe med førstnevnte, så kommer kroppen diltende etter! Da ble det heller en helt rolig MLR. Kladda voldsomt første 10, men så ble det litt greiere etter hvert. Ny rolig økt med litt kilometer i morgen tidlig, så gir jeg LT-intervallene et nytt forsøk på torsdag.

Summary

• Duration: 1:02:42
• Distance: 11.68 km
• Pace: 5:22/km
• Climbing: 159 metres
• Heart Rate: 148 avg / 163 max

Summary

• Duration: 1:53:58
• Distance: 24.70 km
• Pace: 4:37/km
• Climbing: 222 metres
• Heart Rate: 163 avg / 180 max

Nydelige forhold for vinterløping i dag, men ikke veldig raskt føre, så dette kostet en del. Likevel godt å jobbe litt igjen, og uka står til godkjent uten at det har kostet allverden.

Summary

• Duration: 22:35
• Distance: 4.28 km
• Pace: 5:16/km
• Heart Rate: 146 avg / 161 max

Etter en treretter og et par pils. Gikk som det måtte gå! 🥴

Summary

• Duration: 1:03:06
• Distance: 12.06 km
• Pace: 5:14/km
• Climbing: 118 metres
• Heart Rate: 145 avg / 160 max

Lett og fin! Helt greie vinterforhold, bare litt sløsh noen steder og ellers kurant med (piggfrie) vintersko.

Summary

• Duration: 1:05:27
• Distance: 12.07 km
• Pace: 5:25/km
• Climbing: 119 metres
• Heart Rate: 147 avg / 167 max

Da var det frem med vinterskoene igjen. Brøyta (og veldig glatt) fortau noen steder, ikke brøyta (og 10cm løssnø) andre steder. Hadde glemt hvor tungt det er å løpe i snøen. Bare å brøyte på!

Summary

• Duration: 20:32
• Distance: 4.03 km
• Pace: 5:06/km
• Heart Rate: 146 avg / 159 max

Noen runder rundt huset for å fylle på med et par ekstra kilometer.

Summary

• Duration: 1:15:20
• Distance: 14.61 km
• Pace: 5:09/km
• Climbing: 195 metres
• Heart Rate: 149 avg / 174 max

Sliten etter et par hektiske dager på jobb og litt lite søvn. Må ta grep og prioritere soving knallhardt de neste par dagene!

Summary

• Duration: 1:14:54
• Distance: 15.08 km
• Pace: 4:58/km
• Heart Rate: 160 avg / 184 max

Ikke helt i slag igjen i går, så måtte hasteinnføre en ikke planlagt hviledag. I dag følte jeg meg imidlertid veldig lett og fin for første gang siden før forkjølelsen, så må gi gårsdagens avgjørelse tommel opp 👍 Nå velordnet forhåpentligvis noen uker og måneder uten sykdom og skade (bank i bordet) sånn at jeg kan få litt flyt i treninga igjen. 122 dager til Holmestrand, 298 til Berlin, så nå må det jobbes!

Summary

• Duration: 54:30
• Distance: 10.06 km
• Pace: 5:25/km
• Climbing: 97 metres
• Heart Rate: 145 avg / 163 max

Stygt vær og blytung kropp, vinnende kombinasjon!

Summary

• Duration: 31:32
• Distance: 6.10 km
• Pace: 5:10/km
• Climbing: 73 metres
• Heart Rate: 146 avg / 161 max

Samme som tidligere i dag, men bra med alt som er gjort.

Summary

• Duration: 46:19
• Distance: 9.23 km
• Pace: 5:01/km
• Climbing: 91 metres
• Heart Rate: 154 avg / 170 max

Måtte bare inn og ta meg en kjapp dusj før jeg kunne fortsette.

Summary

• Duration: 26:15
• Distance: 5.17 km
• Pace: 5:04/km
• Climbing: 49 metres
• Heart Rate: 148 avg / 160 max

I kveld er det lys i lyktene.

Summary

• Duration: 40:11
• Distance: 8.19 km
• Pace: 4:54/km
• Climbing: 106 metres
• Heart Rate: 161 avg / 174 max

Litt bedre slag enn i går, til tross for helt loco puls, så la inn en ekstratur for å åpne en ekstra luke i julekalenderen. Forsøker å ta det rolig et par dager til, så kan jeg forhåpentligvis gå rett inn i planen igjen.

Summary

• Duration: 40:22
• Distance: 7.46 km
• Pace: 5:25/km
• Climbing: 247 metres
• Heart Rate: 146 avg / 168 max

Fem dager i skammekroken etter søndagens utskeielse. Sitter enda litt drit i hals og bihuler, men almenntilstanden tilsier at jeg er frisk, så da er det bare å prøve seg litt forsiktig frem.

Summary

• Duration: 1:51:13
• Distance: 22.24 km
• Pace: 5:00/km
• Heart Rate: 151 avg / 170 max

Mot bedre viten. Gikk greit underveis, men helt finito finale når jeg kom inn. Får vel fasiten i morgen på akkurat hvor dumt dette var!

Summary

• Duration: 59:57
• Distance: 12.11 km
• Pace: 4:57/km
• Heart Rate: 139 avg / 157 max

Merkelig nok lett og fin, og egentlig det beste jeg har følt meg hele uka. Greit tempo til å være stort sett s1 (69% avg) bekrefter jo følelsen, og det bør vel tyde på at kroppen restituerer greit til tross for bra mengde.

Summary

• Duration: 44:46
• Distance: 8.05 km
• Pace: 5:34/km
• Climbing: 89 metres
• Heart Rate: 135 avg / 154 max

Avslappa. Fine forhold, nærmer seg -10C nå!

Summary

• Duration: 1:31:02
• Distance: 20.02 km
• Pace: 4:33/km
• Climbing: 227 metres
• Heart Rate: 159 avg / 177 max

Perfekte løpeforhold med skyfritt og en liten minusgrad, men tung dag likevel! Måtte jobbe hardt for å holde foreskrevet intensitet. Stoppet på Statoil i Kolbotn etter ca 11 km for å få i meg noe vann, og ble litt bedre etter det. Tight hamstring har vendt tilbake, nå i høyre lår, men ikke noe som hemmer når jeg løper. Merker det litt i starten, men etter fire-fem kilometer er det borte. Kjenner det best mellom øktene.

Summary

• Duration: 1:02:43
• Distance: 12.09 km
• Pace: 5:11/km
• Climbing: 109 metres
• Heart Rate: 148 avg / 162 max

Tunge bein! Merkelig høy puls første 10-15, må nesten være feilmåling. Normal deretter.

Summary

• Duration: 1:08:42
• Distance: 14.63 km
• Pace: 4:42/km
• Climbing: 157 metres
• Heart Rate: 156 avg / 174 max

Pulsen er fin, men jobber kanskje litt hardere enn jeg burde. Men alt i alt helt greit.

Summary

• Duration: 1:00:36
• Distance: 11.77 km
• Pace: 5:09/km
• Heart Rate: 142 avg / 156 max

Mengdeøkningen siste halvannen uke begynner å gjøre seg gjeldende. Gjennomgående ganske stiv og støl! Får se om resten av uka kan gjennomføres i henhold til plan, eller må nedjusteres litt.

Summary

• Duration: 1:05:10
• Distance: 11.78 km
• Pace: 5:32/km
• Climbing: 175 metres
• Heart Rate: 138 avg / 155 max

Særdeles rolig i dag. Intet å anmerke.

Summary

• Duration: 2:21:07
• Distance: 31.01 km
• Pace: 4:33/km
• Climbing: 266 metres
• Heart Rate: 160 avg / 177 max

Lengste tur siden juni! Var lett og uanstrengt frem til ca 25 km, så begynte det å koste litt mer. Som forventa, får en vel si. Perfekte forhold og hyggelig selskap gjør disse turene veldig mye enklere å komme seg gjennom! 110 km for uka totalt er godkjent pluss. En god uke neste uke, så begynner jeg å bli klar for maratonkjøret igjen.

Summary

• Duration: 1:16:22
• Distance: 14.64 km
• Pace: 5:13/km
• Climbing: 150 metres
• Heart Rate: 147 avg / 174 max

Tunge bein, og litt tung i hodet etter gårsdagens recovery-fadese. Men som alltid deilig å ha gjennomført. Håndleddspuls, og ingen formening om den var høy, lav eller OK.

Summary

• Duration: 40:58
• Distance: 7.71 km
• Pace: 5:19/km
• Climbing: 74 metres
• Heart Rate: 134 avg / 150 max

Another day, another dollar. TGIF!

Summary

• Duration: 57:11
• Distance: 10.20 km
• Pace: 5:36/km
• Climbing: 99 metres
• Heart Rate: 126 avg / 145 max

Note to self: Ikke løpe bare en drøy time etter å ha spist pannekaker. Ble en kamp for å unngå å kaste opp fra første til siste skritt!

Summary

• Duration: 1:40:54
• Distance: 22.01 km
• Pace: 4:35/km
• Climbing: 187 metres
• Heart Rate: 154 avg / 171 max

Hjemme med syk barnepasser, så fikk ikke gjennomført som planlagt i morges. Hun klarte heldigvis bemanne babycallen når knøttet tørna inn i vogna for formiddagsluren, så da var det bare å benytte sjansen. Helt grei flyt i dag, og bare å håpe at alle MLR-ene fremover blir like greie som denne 😅 Men ganske sliten nå i etterkant, så blir rolig i morgen og fredag.

Summary

• Duration: 1:07:49
• Distance: 14.60 km
• Pace: 4:39/km
• Climbing: 180 metres
• Heart Rate: 155 avg / 171 max

Lett og fin! Fant endelig pulsbeltet på jobb, så nå også med mer pålitelige pulsmålinger. Forferdelig regnvær når jeg starta, men klarte å holde meg varm. Foretrekker vanligvis å løpe uten noe på øret, men løperelaterte podcaster får være unntaket for den regelen. Ellers blir det rett og slett ikke tid til å høre på dem!

Summary

• Duration: 52:07
• Distance: 10.25 km
• Pace: 5:05/km
• Heart Rate: 143 avg / 160 max

På tide å komme seg ut av komfortsona, og øke antall ukentlige kilometer inn mot maraton-spesifikk treningsperiode. Må greit over 100 km de neste par ukene for å være på riktig vei!

Summary

• Duration: 1:41:32
• Distance: 22.08 km
• Pace: 4:36/km
• Climbing: 221 metres
• Heart Rate: 161 avg / 197 max

Alt for ivrig på tilbaketuren med medvind hele veien. Fint dekke på løpebanen i Finnfjordbotn, og mye bedre vedlikeholdt enn i Ski.

Summary

• Duration: 52:19
• Distance: 10.49 km
• Pace: 4:59/km
• Climbing: 157 metres
• Heart Rate: 147 avg / 163 max

Summary

• Duration: 1:02:44
• Distance: 14.07 km
• Pace: 4:28/km
• Climbing: 74 metres
• Heart Rate: 153 avg / 178 max

Oppvarming første 5 km med litt høyere tempo (ca 4:20 min/km snitt) for å dra i gang, så rett på intervallene. Greit å gi kroppen en påminnelse om at det er mulig å løpe raskere, uten at det koster allverden. Blir mye 3:40-45 tempo i de kommende måneder, men da fortrinnsvis som del av noe lengre drag! Puls målt på håndleddet, samsvarer på ingen måte med tingenes faktiske tilstand.

Summary

• Duration: 42:45
• Distance: 8.04 km
• Pace: 5:19/km
• Climbing: 81 metres
• Heart Rate: 138 avg / 154 max

Må som vanlig betale dyrt for et par øl i går 🍻 Får se om det er litt mer trøkk i morra. Håndleddspuls, virket noe lav.

Summary

• Duration: 1:16:42
• Distance: 14.62 km
• Pace: 5:15/km
• Climbing: 149 metres
• Heart Rate: 143 avg / 162 max

Ikke lett på noe annet vis enn på papiret. Tung og skrantende kropp! Morraløping-flyten forsvinner brutalt kjapt om den ikke opprettholdes.

Summary

• Duration: 1:03:03
• Distance: 11.74 km
• Pace: 5:22/km
• Heart Rate: 140 avg / 157 max

Litt tunge bein, men grei restitusjonspuls i dag 🙌 Vondt i magen siste 6-7km, som muligens skyldes at jeg løp med flipbelt istedenfor vest.

Summary

• Duration: 1:33:17
• Distance: 20.05 km
• Pace: 4:39/km
• Climbing: 259 metres
• Heart Rate: 164 avg / 181 max

Grei flyt i dag, blir kanskje litt raskere enn foreskrevet. Pulsen fremdeles betydelig høyere enn opplevd intensitetsnivå. Burde ligge fem til ti slag lavere i snitt. Det er Garmin enig i, og foreslår mange dager restitusjon etter denne relativt behagelige turen.

Summary

• Duration: 53:13
• Distance: 10.37 km
• Pace: 5:08/km
• Heart Rate: 151 avg / 183 max

Pulsen er fremdeles helt spinnvill, men føler meg lett og fin, og det er vel det viktigste nå! Et av målene for de neste månedene er å faktisk få gjennomført stigningsløp 1-2 ganger i uka. Viktig og enkelt tiltak for å bedre løpesettet og venne seg til høyere hastighet uten særlig belastning.

Summary

• Duration: 48:09
• Distance: 9.45 km
• Pace: 5:06/km
• Climbing: 87 metres
• Heart Rate: 144 avg / 161 max

Litt høy puls i dag også, men følte meg ellers ganske så frisk!

Summary

• Duration: 58:41
• Distance: 12.06 km
• Pace: 4:52/km
• Heart Rate: 160 avg / 178 max

Ble selvfølgelig sjuk og sengeliggende etter mandagens oppstart, og dermed ingen løping tirsdag og onsdag. Burde kanskje holdt meg rolig i dag også, men bortsett fra ganske høy puls andre delen her føltes det helt fint. Det var også helt nødvendig for psyken å komme seg ut igjen i dag, for å ikke gå helt på veggene, så satser på det ikke gjorde noe skade.

Summary

• Duration: 53:10
• Distance: 10.29 km
• Pace: 5:10/km
• Climbing: 111 metres
• Heart Rate: 143 avg / 154 max

Planen er lagt. Nå må bare jobben gjøres om resultatet skal leveres. Som alltid blytungt etter en uke pause, men det er bare å sveive kroppen i gang, så kommer flyten sigende.

Summary

• Duration: 35:39
• Distance: 10.04 km
• Pace: 3:33/km
• Heart Rate: 183 avg / 197 max

I dag klaffa absolutt alt. Vær og temperatur var helt perfekt for løping, beina var lette og fine omtrent fra start til mål, og jeg klarte å disponere løpet akkurat som planlagt og avanserte over 60 plasser siste halvdel av løpet. Må ha passert minst 10stk siste 500 meter! Forbedret PB fra i vår med 1 minutt og 19 sekunder, og løper 2 minutter og 53 sekunder raskere enn Hytteplanmila for et år siden. Helt grei følelse å avslutte sesongen på den måten!

Summary

• Duration: 10:08
• Distance: 1.78 km
• Pace: 5:42/km
• Climbing: 9 metres
• Heart Rate: 144 avg / 156 max

Summary

• Duration: 21:34
• Distance: 3.88 km
• Pace: 5:33/km
• Climbing: 32 metres
• Heart Rate: 135 avg / 170 max

Summary

• Duration: 28:20
• Distance: 6.22 km
• Pace: 4:33/km
• Climbing: 71 metres
• Heart Rate: 152 avg / 166 max

Ikke noe å tenke på nå, bare å innstille seg på at klaffer i morra!

Summary

• Duration: 1:00:21
• Distance: 11.65 km
• Pace: 5:11/km
• Climbing: 135 metres
• Heart Rate: 141 avg / 157 max

Beste jeg har følt meg på ukesvis, så her var der bare å stå på håndbrekket for å ikke bruke unødige krefter, og forhåpentligvis bevare godfølelsen inn mot helgen!

Summary

• Duration: 53:33
• Distance: 11.72 km
• Pace: 4:34/km
• Heart Rate: 156 avg / 171 max

Ingen flyt whatsoever i dag. Bilister, syklister, hunder og fotgjengere som måtte stoppes for eller løpes rundt eller noe hver femtiende meter. Men overraskende grei kropp og bein, og det er jo greit å ta med seg. Løp med håndleddspuls, og snittet var nok en fem-ti slag for lavt, tenker jeg.

Summary

• Duration: 1:03:41
• Distance: 11.71 km
• Pace: 5:26/km
• Climbing: 131 metres
• Heart Rate: 138 avg / 156 max

Tung i både hode og kropp i dag. Om det svinger oppover nå inn mot helga, så er alt som planlagt!

Summary

• Duration: 1:58:13
• Distance: 24.31 km
• Pace: 4:52/km
• Climbing: 389 metres
• Heart Rate: 160 avg / 180 max

Fantastisk vær, og helt sjukt med shorts og t-skjorteforhold i midten av oktober! Føler meg bra nesten hele veien i dag, og løper stort sett uten å se på hverken fart eller puls, men mot slutten blir det tungt. Med ordinær rutine, som er rett fra senga og inn i joggeskoene, så ville ikke dette vært noe som helst problem, men her er jeg farlig nært å gå tomt. Enkel matematikk indikerer derfor at de tre skivene jeg spiser 3,5 timer før turen starter ikke dekker inn kaloriforbruket fra jeg våkner til turen starter. Ettersom det er urealistisk å komme seg rett fra senga til startstreken i de aller fleste maraton, så blir det derfor viktig å finne ut hva jeg kan innta i perioden fra jeg våkner til startskuddet går uten at det gir meg magetrøbbel. Det er bare å begynne å undersøke!

Summary

• Duration: 1:06:37
• Distance: 14.44 km
• Pace: 4:37/km
• Climbing: 82 metres
• Heart Rate: 158 avg / 190 max

Intervallsplitter: 7:02, 7:06 og 7:03 Bra økt som bekrefter et ørlite håp om sub-36 på Hytteplanmila neste helg, om absolutt alt klaffer! Gjennomfører økta omtrent som planlagt på en ikke helt tipp topp dag, og må være fornøyd med det, selv om jeg gjerne skulle sett at jeg klarte dra tidene helt ned til 7:00 med denne intensiteten. Ble løpende sikksakk mellom noen unge fotballspillere som "varmet opp" på to av rundene på andre draget, så tror nok tempoet var omtrent likt som på første og tredje intervall.

Summary

• Duration: 1:01:32
• Distance: 12.08 km
• Pace: 5:06/km
• Climbing: 108 metres
• Heart Rate: 144 avg / 160 max

Summary

• Duration: 1:06:44
• Distance: 12.31 km
• Pace: 5:25/km
• Climbing: 131 metres
• Heart Rate: 138 avg / 156 max

Er faktisk så sakte det må gå om jeg skal holde pulsen lav nok i motbakkene til at økta gjennomføres som foreskrevet. Gårsdagens økt satt i beina i dag, men ellers helt OK. Deilig høstvær, klart, varmt og vindstille!

Summary

• Duration: 1:28:04
• Distance: 20.03 km
• Pace: 4:24/km
• Heart Rate: 164 avg / 180 max

Etter at nye Vaporfly 4% Flyknit ble levert i går, men selvfølgelig bare gikk rett i skapet, så fant jeg ut det var på tide å ta nye Zoom Fly Flyknit ut på en skikkelig tur i dag. Veldig fin sko, aggressiv og kjapp, men er betydelig tyngre enn VF4% og ganske mye fastere i sålen. På ingen måte en hverdagssko, men passer nok best til raske økter med innslag av maratonfart eller kjappere tempo. Og Flyknit-overdelen på denne er identisk med det du finner på VF4% Flyknit, til tross for hva opptil flere diskusjonsdeltakere i Facebook-gruppa "Løpeprat" måtte mene om den saken 😅 Ellers litt tung kropp i dag. Pulsen noe høy, beina noe tung, og magen ikke helt på lag. Men gjennomført er gjennomført!

Summary

• Duration: 1:04:20
• Distance: 11.77 km
• Pace: 5:28/km
• Climbing: 164 metres
• Heart Rate: 141 avg / 159 max

Summary

• Duration: 1:21:41
• Distance: 18.10 km
• Pace: 4:31/km
• Climbing: 177 metres
• Heart Rate: 158 avg / 181 max

Bra tur i nydelig vær. Lett og fin i kroppen, god følelse!

Summary

• Duration: 53:51
• Distance: 11.71 km
• Pace: 4:36/km
• Climbing: 126 metres
• Heart Rate: 164 avg / 184 max

Eneste som misliker disse bakkene mer enn meg, er Garmin-klokka mi som straffer meg med å nedgradere formen min hver gang jeg løper her! Følte meg egentlig ganske grei i dag, tross litt høy puls og fremdeles noe stive hamstrings.

Summary

• Duration: 1:01:34
• Distance: 11.65 km
• Pace: 5:17/km
• Climbing: 137 metres
• Heart Rate: 141 avg / 161 max

Summary

• Duration: 58:05
• Distance: 11.72 km
• Pace: 4:57/km
• Climbing: 167 metres
• Heart Rate: 147 avg / 163 max

Fremdeles ganske støl muskulært, spesielt i hamstringer, og helt ville pulshopp i alt som kunne ligne motbakker. Et par dager til, så er nok ting normalisert. Fantastisk høstvær!

Summary

• Duration: 43:42
• Distance: 8.38 km
• Pace: 5:13/km
• Climbing: 79 metres
• Heart Rate: 140 avg / 158 max

Knappe tre uker til Hytteplanmila. Etter det blir det ei uke pause, og det kjenner jeg skal bli godt nå. Ganske sliten mentalt! Veldig stram muskulatur i dag etter helgens løp, og både hamstring og legger er skikkelig stivt.

Summary

• Duration: 1:20:58
• Distance: 21.11 km
• Pace: 3:50/km
• Heart Rate: 180 avg / 189 max

Hadde en drøm om å komme meg under 1:20, men i dag var dette det jeg var god for. Løypa var betydelig hardere enn jeg hadde trodd på forhånd, og det var i tillegg en del vind som kosta litt når jeg stort sett ble løpende alene fra 4-5 km og inn. Alt i alt sier jeg meg derfor godt fornøyd med prestasjonen, og med ny pers. Så skal 1:20-grensa smadres i 2019, sammen med flere andre grenser!

Summary

• Duration: 16:39
• Distance: 2.39 km
• Pace: 6:58/km
• Climbing: 32 metres
• Heart Rate: 122 avg / 138 max

Summary

• Duration: 28:24
• Distance: 6.24 km
• Pace: 4:33/km
• Climbing: 67 metres
• Heart Rate: 155 avg / 182 max

Behøver at det ikke blir mye vind, og at magen oppfører seg i morgen, så kan det bli bra. Beina kjennes veldig fine!

Summary

• Duration: 1:00:43
• Distance: 11.60 km
• Pace: 5:14/km
• Climbing: 142 metres
• Heart Rate: 138 avg / 159 max

Frost på bilene, hansker, panneband og stiv muskulatur. Skikkelig kaldstart, altså! Men nydelige forhold for å løpe når man først er i gang, og helt OK kropp. Forsøker en litt alternativ oppladning til lørdagens løp, med to hviledager nå før en liten shakeout på fredag. Ble (ufrivillig) slik før forrige halvmaraton, og da fungerte det meget bra. Så prøver det igjen, og ser om det er noe som generelt fungerer for min del.

Summary

• Duration: 1:13:54
• Distance: 15.02 km
• Pace: 4:55/km
• Climbing: 218 metres
• Heart Rate: 143 avg / 158 max

Fine bein og føler meg generelt ganske bra. Håper dette holder inn mot helga! Puls på håndleddet, virket å stemme ganske bra med følelsen i dag.

Summary

• Duration: 1:32:42
• Distance: 21.16 km
• Pace: 4:23/km
• Climbing: 256 metres
• Heart Rate: 161 avg / 188 max

Easy første 7km, gradvis intensitetsøkning neste 6km før fullt kjør i alle motbakker med flyt ca 4:15-4:30 min/km på flatene siste tredel av turen. Gode bein og generelt lett og fin. Kunne løpt fort i dag, opptur!

Summary

• Duration: 1:00:32
• Distance: 11.60 km
• Pace: 5:13/km
• Climbing: 142 metres
• Heart Rate: 140 avg / 158 max

Lenge siden sist nå, men bare å omstille hodet og gjøre seg vant til å løpet i nattemørket igjen. I morges var det bekings når jeg gikk ut døra. Hyggelig med litt lett høstvær også, så det blir deilige måneder fremover ;)