Workout log

Summary

• Duration: 42:07
• Distance: 7.79 km
• Pace: 5:24/km
• Climbing: 74 metres
• Heart Rate: 137 avg / 154 max

Nothing to report

Summary

• Duration: 18:06
• Heart Rate: 127 avg / 153 max

Shoulders, biceps, triceps

Summary

• Duration: 46:17
• Distance: 10.02 km
• Pace: 4:37/km
• Climbing: 70 metres
• Heart Rate: 156 avg / 177 max

Progression run with 5 km threshold

Summary

• Duration: 36:00
• Distance: 7.64 km
• Pace: 4:43/km
• Heart Rate: 145 avg / 157 max

Summary

• Duration: 41:25
• Heart Rate: 112 avg / 144 max

Summary

• Duration: 59:56
• Heart Rate: 115 avg / 149 max

Summary

• Duration: 55:52
• Heart Rate: 116 avg / 152 max

Summary

• Duration: 30:04
• Distance: 5.32 km
• Pace: 5:39/km
• Heart Rate: 144 avg / 153 max

Summary

• Duration: 1:03:40
• Heart Rate: 115 avg / 154 max

Summary

• Duration: 54:25
• Distance: 11.64 km
• Pace: 4:41/km
• Climbing: 175 metres
• Heart Rate: 153 avg / 190 max

Summary

• Duration: 38:46
• Distance: 7.12 km
• Pace: 5:26/km
• Climbing: 65 metres
• Heart Rate: 146 avg / 163 max

Summary

• Duration: 30:38
• Distance: 5.65 km
• Pace: 5:25/km
• Climbing: 85 metres
• Heart Rate: 147 avg / 167 max

Summary

• Duration: 34:43
• Heart Rate: 125 avg / 162 max

Summary

• Duration: 39:43
• Distance: 7.59 km
• Pace: 5:14/km
• Climbing: 57 metres
• Heart Rate: 140 avg / 156 max

Summary

• Duration: 1:07:55
• Heart Rate: 108 avg / 149 max

Summary

• Duration: 40:32
• Distance: 6.95 km
• Pace: 5:50/km
• Climbing: 58 metres
• Heart Rate: 133 avg / 166 max

Summary

• Duration: 31:41
• Distance: 6.06 km
• Pace: 5:13/km
• Climbing: 59 metres
• Heart Rate: 144 avg / 160 max

Summary

• Duration: 31:50
• Distance: 5.58 km
• Pace: 5:42/km
• Heart Rate: 142 avg / 150 max

Summary

• Duration: 45:16
• Heart Rate: 115 avg / 149 max

Summary

• Duration: 1:09:48
• Heart Rate: 109 avg / 148 max

Summary

• Duration: 42:06
• Distance: 7.66 km
• Pace: 5:30/km
• Climbing: 59 metres
• Heart Rate: 134 avg / 153 max

Summary

• Duration: 37:44
• Distance: 7.16 km
• Pace: 5:16/km
• Climbing: 66 metres
• Heart Rate: 139 avg / 152 max

Summary

• Duration: 37:58
• Heart Rate: 113 avg / 150 max

Summary

• Duration: 30:07
• Distance: 5.14 km
• Pace: 5:52/km
• Heart Rate: 147 avg / 155 max

Summary

• Duration: 38:57
• Distance: 7.56 km
• Pace: 5:09/km
• Climbing: 60 metres
• Heart Rate: 154 avg / 167 max

Summary

• Duration: 39:30
• Heart Rate: 130 avg / 159 max

Summary

• Duration: 44:13
• Distance: 8.77 km
• Pace: 5:02/km
• Climbing: 32 metres
• Heart Rate: 160 avg / 185 max

Planen var en blåseøkt, og det ble det også. Seks ganger to runder, det vil si 800 meter. Siktet på 90 sekunder per runde, 3 min per drag. Higen etter noe å gå på gjorde at litt for mange av rundene ble litt for raske. Ikke optimalt. Helt i grenseland dette for hva som er for høy fart for meg nå, og at det går fra kontrollert løping til bare mas og tjas. Uansett, 4,8 km i ca 3:40-fart, og det var akkurat så det gikk — tross generøse pauser på ca 50 % av dragtid. Så der er vi!

Summary

• Duration: 50:29
• Heart Rate: 115 avg / 159 max

Summary

• Duration: 41:32
• Distance: 6.56 km
• Pace: 6:20/km
• Climbing: 85 metres
• Heart Rate: 140 avg / 166 max

Bra vær. Formen helt OK.

Summary

• Duration: 1:10:49
• Heart Rate: 125 avg / 168 max

Summary

• Duration: 34:24
• Distance: 6.16 km
• Pace: 5:35/km
• Climbing: 48 metres
• Heart Rate: 142 avg / 153 max

Summary

• Duration: 38:22
• Distance: 7.20 km
• Pace: 5:20/km
• Climbing: 73 metres
• Heart Rate: 138 avg / 160 max

Summary

• Duration: 47:03
• Heart Rate: 117 avg / 161 max

Summary

• Duration: 51:17
• Distance: 9.83 km
• Pace: 5:13/km
• Climbing: 128 metres
• Heart Rate: 151 avg / 171 max

Lite, om noe, som matcher en høstlig godværsdag. Godt å lufte før en strategitung ettermiddag foran Teams-appen.

Summary

• Duration: 40:40
• Distance: 8.05 km
• Pace: 5:03/km
• Heart Rate: 162 avg / 184 max

Fysj og fy, i dag var det blytungt. Hadde i utgangspunktet ambisjoner om åtte, kanskje til og med ti drag, men det var bare å glemme. Måtte grave dypt bare for å komme meg opp til et akseptabelt minimumsantall. Hjelper ikke akkurat at det er så sabla varmt nede i treningsbunkersen på jobb — og ikke er det vifter i nærheten og ei heller kan man, av respekt for andre mosjonerende, dra av seg skjorta og løpe fritt i baris når det begynner å røyne på. Jaja, godt med alt som er gjort og nå er i alle fall denne økta gjennomført. På et vis. Etter 30 minutter styrketrening, primært bein.

Summary

• Duration: 30:02
• Heart Rate: 102 avg / 156 max

Summary

• Duration: 47:19
• Distance: 9.12 km
• Pace: 5:11/km
• Climbing: 68 metres
• Heart Rate: 140 avg / 157 max

Ikke stort å melde her. Men observerer at det er lite som slår fint høstvær for løping. Lett overskyet og vindstille 👌

Summary

• Duration: 1:00:59
• Distance: 13.52 km
• Pace: 4:31/km
• Climbing: 110 metres
• Heart Rate: 155 avg / 185 max

Når 6-åringen melder at «han har så vondt i foten» at han ikke klarer å gjøre noe annet enn å sitte inne er det ingen kjære mor. Eller far, for den saks skyld. Sykling er skånsomt, så da passer det helt ypperlig å bli med på opphavets søndagsøkt. (Og ikke feil for gamlingen med selskap.) Planen var åtte runder kontrollert hardt, «terskel»-ish. Vi åpnet nok et knepp for hardt. Ble bra trøkk første seks rundene, men på syvende meldte sykkelharen at han «ikke klarte mer». Det ble dog fort glemt når det ble snakk om førstemann på siste runden! Oppsummert kan vi vel kalle det 6 runder hard terskel, én runde flyt, én runde all out. Bra økt etter et par dager med litt snufsing og noe rusk i halsen. Berger en minimumsuke her med denne og kveldens styrketrening. Og bare å friskmelde seg nå, så gode muligheter for å levere til par neste uke. Motivert og inspirert av å se folk levere gode prestasjoner i Berlin i dag. Frister til å prøve seg igjen — men er det like gøy når man ikke jakter pers?

Summary

• Duration: 40:37
• Heart Rate: 112 avg / 147 max

Summary

• Duration: 44:02
• Heart Rate: 115 avg / 150 max

Summary

• Duration: 44:19
• Distance: 10.02 km
• Pace: 4:25/km
• Climbing: 159 metres
• Heart Rate: 157 avg / 185 max

Måtte bare komme meg ut døra og gjøre noe i lunsjen, så da ble det noen runder opp og ned bakken rett utafor. Merkelig økt. De to siste dragene føles bedre enn de fire første, så kan vel si at jeg jobber meg inn i det. Burde hatt et par drag til, men ikke tid, så kjørte på litt ekstra på siste. Ikke en optimal uke i emning her nå, men gjør det man kan.

Summary

• Duration: 51:49
• Heart Rate: 114 avg / 154 max

Summary

• Duration: 34:06
• Distance: 6.03 km
• Pace: 5:39/km
• Heart Rate: 126 avg / 138 max

Blytungt i dag. Så rolig som stoltheten tillater, men umulig å ta det som annet enn et nederlag å se 10-tallet på mølla. Før en time med gårsdagens, og dagens, styrkeøkt 🤷‍♂️

Summary

• Duration: 1:05:24
• Distance: 15.19 km
• Pace: 4:18/km
• Climbing: 124 metres
• Heart Rate: 158 avg / 175 max

Hardt! Går akkurat med hare, men hadde aldri gjort denne økten alene nå. Skal vi kalle det halvmaratonfart og si at bunnen er nådd? Uansett, finnes ikke bedre økter enn dette for å hente tilbake svunnen grunnform. Om mulig bare å prøve å få inn en av disse hver uke, så blir det rask bedring. Nå blir syretesten for nytt opplegg å få gjort jobben på styrkefronten i kveld.

Summary

• Duration: 47:00
• Distance: 7.92 km
• Pace: 5:56/km
• Climbing: 63 metres
• Heart Rate: 119 avg / 158 max

Ikke mye belastning for seksåringen på sykkel i disse roligturene lenger, så da blir det litt intervall i form av sykl-og-vent. Også fikk han inn et par runder på banen også, så det var ble jo noe for oss begge til slutt!

Summary

• Duration: 45:04
• Distance: 9.14 km
• Pace: 4:56/km
• Heart Rate: 151 avg / 172 max

Mye mølle denne uka, men gjør det man må for å få kabalen til å gå opp. Og for så vidt passende nok, siden jeg egentlig bare har tjuvstarta vintertreninga her nå, med blikket festet mot våren. Uansett, sesonginnledning av hjemmemølla med klassiske seksminuttere på terskel. Traff relativt bra, men burde nok gått ut kneppet hardere for å få litt færre minutter i S2 til fordel for S3. Men spot on fra tredje repetisjon og utover. Så vidt innom S4 helt på tampen. Dragfart: 15,0, 15,2, 15,4, 15,6, 15,8 km/t. (Som alltid på hjemmemølla null overføringsverdi til ekte løping, og kun relevant for sammenligning mot andre økter på samme mølle. Og i den sammenheng høver det jo å bemerke at når vinterformen har vært helt OK, har disse øktene gått fra 16,5 - 17,5 km/t. Det var dager, det!)

Summary

• Duration: 32:43
• Distance: 6.13 km
• Pace: 5:20/km
• Heart Rate: 141 avg / 153 max

11 km/t rett gjennom på flat mølle. Etter 40 min styrke overkropp. Må dra disse opp mot 50 minutter, men forsøker å holde det litt forsiktig og ha et øye på totalen i noen uker nå som treningsmengden økes litt igjen.

Summary

• Duration: 44:53
• Heart Rate: 101 avg / 141 max

Overkropp.

Summary

• Duration: 43:46
• Distance: 9.03 km
• Pace: 4:51/km
• Heart Rate: 154 avg / 178 max

Ohlaaa! Enten er denne jobbmølla tidenes tyngste, eller så er det bare å konkludere med at veien tilbake til noe som ligner grei form blir lang. Veldig lang. Heller med friskt overmot selvfølgelig mot det første. Fart 14,5 - 15,2 km/t. Snittpuls fra lav S3 til lav S4. Det er jo iogforseg helt OK, men det bare føles så sinnsykt tungt. Opplevd anstrengelse veldig, veldig høy! Er kanskje det som er dårlig form? Ellers hjalp det nok ikke nevneverdig på opplevelsen å kjøre beinstyrke rett før, men alt for svett til å dasse rundt etter løpinga så sånn må det bli. Planen var å gi seg på 40 minutter blankt, men så dro Jørgen Hegstad frem Interpol med Evil akkurat i det jeg skulle tre av. Så da ble det noen bonusminutter.

Summary

• Duration: 32:03
• Heart Rate: 95 avg / 135 max

Hangups Knebøy Mage/rygg

Summary

• Duration: 42:08
• Heart Rate: 117 avg / 151 max

Summary

• Duration: 43:58
• Distance: 8.18 km
• Pace: 5:23/km
• Climbing: 69 metres
• Heart Rate: 138 avg / 156 max

Men inspirert av [strava://athletes/133983896/13]Maja Simonsen til å legge ned et ærlig stykke treningsarbeid igjen, og se hva det kan holde til. Dog med litt andre forutsetninger enn tidligere «satsing». Siste året oppsummert: - 1684 km løpt (snitt 32 km/uke) - 83 timer styrketrening (snitt 1t 45m/uke — trodde var mer lol) - Vekt +5 kg vs sep 2023 (+8 kg vs siste måling før maraton PB) - Løpeform 📉📉📉 Mål for neste 6 måneder: - Løpe 50 km/uke med vesentlig andel kvalitet (minimum to økter per uke) - Opprettholde snittet på styrketrening/uke - Holde vekta på nåværende nivå Let’s go!

Summary

• Duration: 36:34
• Distance: 6.91 km
• Pace: 5:17/km
• Climbing: 56 metres
• Heart Rate: 135 avg / 151 max

Summary

• Duration: 49:37
• Distance: 10.55 km
• Pace: 4:42/km
• Climbing: 29 metres
• Heart Rate: 158 avg / 186 max

Summary

• Duration: 49:21
• Distance: 8.69 km
• Pace: 5:41/km
• Climbing: 65 metres
• Heart Rate: 130 avg / 147 max

Summary

• Duration: 31:22
• Distance: 6.27 km
• Pace: 5:00/km
• Heart Rate: 148 avg / 173 max

Summary

• Duration: 37:07
• Distance: 6.75 km
• Pace: 5:30/km
• Climbing: 47 metres
• Heart Rate: 138 avg / 157 max

Summary

• Duration: 37:35
• Distance: 6.67 km
• Pace: 5:38/km
• Heart Rate: 156 avg / 173 max

Summary

• Duration: 41:18
• Distance: 7.53 km
• Pace: 5:29/km
• Climbing: 54 metres
• Heart Rate: 135 avg / 150 max

Summary

• Duration: 1:08:21
• Distance: 12.18 km
• Pace: 5:37/km
• Climbing: 30 metres
• Heart Rate: 160 avg / 184 max

Summary

• Duration: 47:26
• Distance: 8.06 km
• Pace: 5:53/km
• Climbing: 104 metres
• Heart Rate: 147 avg / 168 max

Summary

• Duration: 38:26
• Distance: 6.93 km
• Pace: 5:33/km
• Climbing: 61 metres
• Heart Rate: 135 avg / 149 max

Summary

• Duration: 47:19
• Distance: 8.72 km
• Pace: 5:26/km
• Climbing: 76 metres
• Heart Rate: 144 avg / 181 max

Summary

• Duration: 42:56
• Distance: 7.24 km
• Pace: 5:56/km
• Climbing: 96 metres
• Heart Rate: 143 avg / 172 max

Summary

• Duration: 47:37
• Distance: 8.27 km
• Pace: 5:45/km
• Climbing: 67 metres
• Heart Rate: 137 avg / 153 max

Summary

• Duration: 38:29
• Distance: 7.23 km
• Pace: 5:19/km
• Climbing: 68 metres
• Heart Rate: 138 avg / 158 max

Summary

• Duration: 34:44
• Distance: 6.27 km
• Pace: 5:32/km
• Climbing: 45 metres
• Heart Rate: 129 avg / 149 max

Summary

• Duration: 43:29
• Distance: 6.56 km
• Pace: 6:38/km
• Climbing: 50 metres
• Heart Rate: 127 avg / 158 max

Summary

• Duration: 41:14
• Distance: 9.74 km
• Pace: 4:14/km
• Climbing: 107 metres
• Heart Rate: 168 avg / 184 max

Summary

• Duration: 25:21
• Distance: 4.90 km
• Pace: 5:10/km
• Climbing: 39 metres
• Heart Rate: 143 avg / 156 max

Summary

• Duration: 27:44
• Distance: 5.17 km
• Pace: 5:22/km
• Climbing: 54 metres
• Heart Rate: 141 avg / 159 max

Summary

• Duration: 38:34
• Distance: 6.95 km
• Pace: 5:33/km
• Climbing: 51 metres
• Heart Rate: 142 avg / 161 max

Summary

• Duration: 31:10
• Distance: 5.53 km
• Pace: 5:38/km
• Climbing: 49 metres
• Heart Rate: 138 avg / 160 max

Summary

• Duration: 32:12
• Distance: 6.28 km
• Pace: 5:07/km
• Climbing: 7 metres
• Heart Rate: 146 avg / 185 max

Summary

• Duration: 34:10
• Distance: 6.29 km
• Pace: 5:26/km
• Climbing: 7 metres
• Heart Rate: 142 avg / 159 max

Summary

• Duration: 33:33
• Distance: 6.25 km
• Pace: 5:22/km
• Climbing: 12 metres
• Heart Rate: 138 avg / 153 max

Summary

• Duration: 46:18
• Distance: 8.57 km
• Pace: 5:24/km
• Climbing: 5 metres
• Heart Rate: 156 avg / 171 max

Summary

• Duration: 33:47
• Distance: 6.17 km
• Pace: 5:29/km
• Climbing: 13 metres
• Heart Rate: 149 avg / 173 max

Summary

• Duration: 40:05
• Distance: 8.03 km
• Pace: 4:59/km
• Climbing: 111 metres
• Heart Rate: 151 avg / 178 max